Durante o verão muitas pessoas vão à praia aproveitar o calor e a água do mar. Mas há os atletas – amadores ou profissionais – que gostam de manter a forma e não deixam de praticar aquela corridinha na areia. E aí, todo cuidado é pouco, pois há diversos riscos envolvidos, especialmente a possibilidade de lesões, que podem ser simples ou até mesmo complicadas.
De acordo com o Dr. Matheus Silva Teixeira, ortopedista e traumatologista do Hospital das Nações, o treino de corrida na areia exige maior esforço do atleta, promovendo maiores ganhos de força e resistência. Devido a areia fofa há uma diminuição na amplitude da passada e uma exigência muscular maior, visto que o pé ‘afunda’ fazendo com que seja necessária mais força para a propulsão, aumentando os riscos de lesões musculares, sobretudo da musculatura posterior da coxa.
“A areia fofa modifica a mecânica da corrida, passadas curtas e joelho e tronco flexionados, promovendo maior sobrecarga na região lombar, nos quadris e na face anterior do joelho. Além disso, devido a irregularidade do terreno, há maior chance de entorses, principalmente do joelho e tornozelo”, alerta o médico. “Caso você corra na porção mais dura da areia, geralmente essa faixa da praia apresenta uma inclinação em direção ao mar e provoca maior sobrecarga em um dos membros. Isso gera um desequilíbrio no quadril, levando a dores na região lombar e nos quadris”, complementa.
Além do cuidado com as passadas durante a corrida na areia, é preciso ficar atento ao horário em que o sol é mais ameno para a prática da atividade. Segundo Dr. Matheus, o ideal é que seja realizado no começo da manhã ou no final da tarde – antes das 10h e após as 16h. “É importante prestar atenção na temperatura da areia e hidratar-se abundantemente”, alerta. E será que correr descalço na areia é bom? De acordo com o ortopedista, correr descalço na areia fofa é benéfico para a coordenação neuromuscular e para a propriocepção. Estimula a aterrissagem com o ante pé, reduzindo o impacto. Ele alerta, no entanto, que correr descalço é recomendado para quem já é acostumado, pois a prática aumenta o risco de bolhas e de pisar em algum lixo deixado ali e acabar se machucando. “Se você nunca correu descalço, não arrisque, use tênis para evitar bolhas pelo atrito direto na areia e também pela alta temperatura. Procure escolher um tênis que seja leve e confortável, de preferência um que você já esteja acostumado a utilizar nos treinos”, orienta. “E se for correr na areia dura o ideal é o uso de tênis”, completa.
