Ah, o verão! Quem não gosta da estação mais iluminada e quente do ano?
Época de diversão garantida com dias promissores para ficar na piscina, na praia e aproveitar o calor! Mas, cuidado, a diversão só é garantida se os cuidados com a saúde forem prioridade. Nesse período o organismo fica sujeito a ameaças que podem atrapalhar os dias de férias, como a desidratação, queimaduras solares entre outros.
Por isso, para aproveitá-la é preciso estar atento aos principais cuidados recomendados pelos médicos. Conheça os principais cuidados com a sua saúde na temporada de verão:
- Aumente a ingestão de líquidos: O corpo precisa de cerca de 2 litros de água para manter suas funções, no verão, no entanto, é preciso reforçar a ingestão de líquidos para garantir o balanço hídrico do organismo. Por isso, a recomendação dos especialistas nessa época ingerir pelo menos 2,5 litros de água pura todos os dias.
- Controle o consumo de bebidas alcoólicas: Além da intoxicação do organismo, que leva à famosa ressaca, o álcool estimula a micção e a transpiração, o que aumenta a perda de água e pode causar desidratação. Evite também consumir muita cafeína e açúcar, pois eles também favorecem a perda de líquidos pelo corpo.
- Mantenha uma alimentação saudável: Evite refeições gordurosas para não sobrecarregar o sistema digestivo e causar transtornos gastrointestinais, pois no verão, o organismo precisa trabalhar ainda mais para processar os alimentos, o que leva à exaustão. Nesse período, opte por uma dieta saudável à base de alimentos leves, como verduras, legumes e frutas, que são ricos em vitaminas e minerais e ainda ajudam a repor o conteúdo de água do corpo.
- Use e abuse do filtro solar: os dermatologistas recomendam usar protetor solar durante o ano todo. E no verão esse uso deve ser reforçado, principalmente entre as 10 e as 16 horas, por conta do aumento da incidência dos raios ultravioletas do tipo B. Dessa forma evita-se as queimaduras solares. Além disso, o protetor deve ser reaplicado a cada duas horas, especialmente, se tiver ido à piscina ou à praia.
- Utilize roupas e acessórios para aumentar a proteção: como apoio ao filtro solar, os especialistas recomendam o uso de roupas e acessórios como chapéus, bonés, óculos escuros e roupas de mangas compridas feitas de algodão, que ajudam bloquear pelo menos parte da radiação ultravioleta.
- Proteja-se contra as micoses: segundo dermatologistas, no verão aumentam os casos de micoses. Elas aparecem principalmente nas unhas e entre os dedos dos pés (conhecida como frieira). Para preveni-las é preciso evitar o contato ou reduzir a exposição a esses microrganismos, por exemplo: frequentar apenas piscinas cuja qualidade da água pode ser comprovada; Calçar chinelos ao utilizar ambientes coletivos que estão sempre úmidos (saunas, lava-pés, duchas de praia, vestiários e banheiros de clubes); Tomar um banho completo assim que possível depois de sair da praia ou da piscina ou pelo menos tomar uma ducha de água doce; Trocar as roupas de banho molhadas por roupas secas o quanto antes; Secar muito bem entre os dedos dos pés e outras dobras da pele depois de sair do banho.
