Quilinhos a mais, uma aversão ao espelho ou simplesmente a busca pela saúde. Esses podem ser alguns dos fatores que levam as pessoas a iniciar uma atividade física. Mas será que é só escolher o que gosta e começar a treinar? Muito cuidado nessa escolha, pois para ser eficaz é preciso saber qual atividade é adequada para você. “Ao iniciar uma atividade física devemos escolher algo prazeroso, que seja um momento agradável, por exemplo, se você gosta mais de natureza e atividades ao ar livre, a caminhada, corrida ou bicicleta podem ser interessantes. Caso prefira atividades indoor, opte pela musculação, natação, crossfit, ou até mesmo a corrida em esteira ou spinning”, esclarece Dr. Marcos Paulo Vanzin, ortopedista do Hospital das Nações.
Segundo o especialista, entre os critérios que devem ser considerados na hora de escolher uma atividade física estão a condição física dos indivíduos, a disponibilidade de horários disponíveis e, claro, suas preferências.
Toda atividade física merece atenção, especialmente quanto você está iniciando, pois o seu corpo ainda não está preparado. Assim, os cuidados iniciais fazem toda a diferença, como explica o especialista em relação ao treino na academia, por exemplo: “Ao iniciarmos atividades de musculação é preciso ter cuidado no peso colocado em cada aparelho e na postura em que ficamos nos aparelhos, pois um movimento feito de forma errada ou com peso acima do que podemos tolerar pode levar a ocorrência de lesões”.
“Outra questão é que quando iniciamos uma atividade física a ocorrência de dor muscular de adaptação ao exercício é muito comum e o tempo de descanso entre os treinos deve ser respeitado para que a musculatura possa se recuperar, evitando uma lesão permanente”, alerta Dr. Marcos Vazin.
Em relação às atividades aeróbicas, muita atenção, de acordo com o médico, os limites do corpo devem ser respeitados também. “Caso você não esteja condicionado de forma adequada, não pode iniciar diretamente com a corrida ou com grandes distâncias, esse crescimento deve ser de forma gradual. O ideal é iniciar com caminhadas alternadas com períodos de trotes, ou com corridas leves, e conforme você ganha resistência pode aumentar a distância e a velocidade”, orienta.
O ortopedista também destaca que a atividade física é democrática e qualquer pessoa pode praticá-la. No entanto, ele observa “Antes de inicia-la é fundamental passar por uma avaliação clínica e cardiológica, especialmente antes do início de atividades aeróbicas, como corrida, caminhada, ciclismo”.
“Outra avaliação importante de ser feita é a avaliação ortopédica, pois deformidades ósseas, desvios articulares ou desvios posturais podem levar a ocorrência de dores, lesões musculares ou desgaste prematuro das articulações. O ortopedista, sabendo dessas alterações, poderá lhe indicar a atividade mais adequada e quais cuidados devem ser tomados, prevenindo aparecimento dessas lesões”, ressalta o médico.
Atividade física: boa para crianças, adultos e melhor idade
A saúde deve ser alvo de atenção desde a mais tenra idade. Por isso, recomenda-se que atividades físicas sejam iniciadas já na infância.
Segundo Dr. Marcos Vanzin, elas podem ser estimuladas pelos pais desde que não haja exagero, nem cobranças excessivas. “É importante respeitar a vontade da criança e procurar atividades que ela goste, para que a prática do exercício seja algo prazeroso. A prática regular de atividades físicas na infância auxilia no desenvolvimento motor, bem como força, agilidade e equilíbrio, além de criar hábitos mais saudáveis para a vida adulta”, ressalta. “Também não temos idade limite para a prática de atividades esportivas, porém os praticantes mais idosos devem ter um cuidado extra com a saúde, realizando avaliações cardiológicas e ortopédicas regularmente”, complementa o ortopedista.